Consejos para cuidar la salud mental de toda la familia con la psicóloga Cristina Martinez

Sabemos que la teoría es una cosa y la práctica otra, pero cuidar la salud mental dentro de una familia es fundamental para el bienestar general de todos sus miembros. Para que os resulte algo más sencillo, aquí os damos algunos consejos que os pueden servir como guía en vuestro día a día:

• Comunicación abierta y respetuosa: Fomentad un ambiente donde todos podáis expresar vuestros pensamientos y sentimientos libremente, sin miedo a ser juzgados. Escuchad activamente a vuestros seres queridos y también a vuestras necesidades individuales.

• Estableced rutinas saludables: Mantened horarios regulares para las comidas, el sueño, la práctica de deporte y otras actividades que promuevan la estabilidad emocional.

• Tiempo de calidad juntos: Es importante dedicar tiempo regularmente para actividades familiares divertidas y significativas. Esto fortalece los lazos emocionales. No hacen falta grandes planes; una ronda de chistes después de la cena, improvisar un picnic o simplemente disfrutar en familia de la triple P (pizza, peli y palomitas) los viernes, son momentos maravillosos para conectar.

• Fomentad la empatía: Enseñad a todos los integrantes de la familia a ser empáticos y comprensivos entre sí.

• No os obsesionéis con la perfección, dejad a un lado la culpa y sed indulgentes con vosotros mismos. Si un día ha sido “menos bueno”, al siguiente tendréis otra oportunidad para hacerlo mejor.

• Promoved un ambiente de apoyo y animad siempre a todos en la familia a apoyarse mutuamente en tiempos difíciles y a celebrar juntos todos los logros y avances.

• Técnicas de gestión emocional: Integrad en vuestra rutina recursos para ayudar a niños y adultos a desarrollar habilidades para manejar el estrés, como la respiración profunda, una canción que inventéis para conseguir la calma, el ejercicio regular y el tiempo de relajación. En este artículo podéis encontrar muchos consejos para conectar y relajaros en familia.

• Limitad el tiempo en pantallas: Estableced límites saludables para el uso de dispositivos electrónicos, que nunca interfieran en los momentos de conexión, comidas o cenas. Fomentad la lectura, las manualidades, las actividades al aire libre y las sociales con amigos y/o familiares… ¡todo aquello que os haga sentir bien sin necesidad de una pantalla!

• Debéis ser ejemplo a todos los niveles: Los padres y cuidadores deben ser modelos de comportamiento positivo y saludable para sus hijos en la gestión de la ira, el estrés o la frustración. Esto también incluye tener días malos, permitirse estar mal, llorar y compartirlo con nuestros hijos de forma sana y adaptada a su nivel de entendimiento: papá y mamá son humanos, a veces se encuentran mal y a veces también están tristes o enfermos.
• Buscad ayuda profesional cuando sea necesario: No dudéis en consultar a un profesional de la salud mental si alguien en la familia está experimentando dificultades emocionales o de comportamiento, o a nivel de pareja para ayudaros a reencontrar el equilibrio.
• Cuidad de vosotros mismos: Recordad que la propia salud mental es igualmente importante. Priorizad el autocuidado para poder estar presentes, ser un buen ejemplo y apoyar a vuestra familia de manera sana, coherente y efectiva.